Доктор Замрини (США) об Альцгеймере

Опубликовано: Сентябрь 25, 2019 Татьяна Славинская

Вчера по приглашению Ирины Баценко в Mulberry Club состоялась лекция доктора Замрини (США) более 30 лет занимающего исследованием и лечением болезни Альцгеймера.

Кратко приведу основные ее положения.

Население планеты стареет. Уже сегодня продолжительность жизни в ряде развитых стран, таких как Канада, Австралия, Англия, Франция, Италия и других превышает 85 лет. Учитывая количество рождающихся малышей в скором времени количество пожилых людей превысит количество молодых.

С возрастом, к сожалению, приходят и возрастные заболевания. Одно из самых изучаемых сегодня- болезнь Альцгеймера. К сожалению, пока у нас нет лекарства от этого заболевания. Однако, учитывая, что скорость развития болезни Альцгеймера невысока (от появления первых симптомов до развития тяжелой формы болезни Альцгеймера проходят годы) можно предпринять ряд мер, которые позволят если не избежать ее проявления, то хотя бы отсрочить ее.

В ходе большого количества исследований было показано, что есть 8 простых правил, соблюдение которых позволяет затормозить, отсрочить и, возможно, даже избежать болезни Альцгеймера:

1. Оставаться активным.
Это предполагает заниматься каждый день около 30 мин аэробными упражнениями или ходить от 4400 до 7500 шагов (7500, разумеется, лучше  ). Физическая активность показала стойкую корреляцию с уменьшением риска возникновения болезни Альцгеймера.

2. Питаться правильно.
Предпочтительна средиземноморская диета. Больше фруктов, овощей, зерновых, здоровых жиров (орехи, растительные масла) и меньше животных жиров и фастфуда. Относительно широко рекламируемых пищевых добавок у ученых нет доказательств того, что они помогают избежать болезнь Альцгеймера. Единственные, кому они помогают- люди, которые их продают, они хорошо на этом зарабатывают 

3. Достаточно спать.
При исследовании влияния сна на состояние женщин в возрасте 65-80 лет оказалось, что сон в течение 6-8 часов предотвращает риск возникновения когнитивных нарушений, включая деменцию. Депривация сна увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймер. На это указывает повышенная концентрация бета-амилоида и тау-белка – маркеров этого заболевания- при недостатке сна.

К слову, чтобы лучше спать, доктор Замрини рекомендовал:
• придерживаться режима питания, каждый день ложиться в одно и то же время,
• старайтесь каждое утро побыть на солнечном свете,
• каждый день делайте физические упражнения, но не позже чем за четыре часа до сна,
• исключите алкоголь, кофеин и никотин,
• избавьтесь от боли, боль мешает заснуть,
• убедитесь в том, что температура в спальне комфортна,
• спальня хороша только для двух вещей- сна и секса, все остальное нужно делать не в кровати,
• не смотрите телевизор и уберите все голубые экраны перед тем как идти в кровать.

4. Тренировать мозг
В ходе большого количества исследований было показано, что люди с более высоким уровнем образования позже сталкивались с деменцией по сравнению с теми, кто был менее развит в интеллектуальном плане. Поэтому любые типы интеллектальной активности будут хороши для мозга: чтение, участие в дискуссиях, изучение любой новой информации, развитие навыков, исследования чего угодно, путешествия, пазлы, активные игры, творческие активности, занятие искусством- все это очень развивает наш мозг.

5. Общаться с друзьями и семьей
Любой тип социальной коммуникации будет полезен для мозга и поможет сохранить его здоровым на дольше и не важно, что вы делаете при этом: проводите время с друзьями или семьей, являетесь волонтером, помогаете тому, кому тяжелее, являетесь членом группы поддержки. Это все на пользу.

6. Уметь расслабляться и переключаться в стрессовых ситуациях
Важным фактором, защищающим от Альцгеймера является умение переключать внимание в стрессовых ситуациях и расслабляться. Даже если у вас не получается полноценно отдыхать, найдите 10 минут, выйдите на воздух, обойдите здание, в котором находится Ваш офис, это уже будет на пользу. Хотя, конечно, способов расслабления существует множество: кому-то помогает медитация, кому-то йога, кому-то плаванье, кому-то рисование. Здесь хорошо все, что подходит именно вам. Не важно, что вы делаете, главное, чтобы это было на пользу и доставляло удовольствие. Помните, каждый день – первый день остатка вашей жизни, жизни, которая должна быть самое прекрасной, в первую очередь, для вас!

7. Контролировать факторы риска
Одним из правил, позволяющим затормозить, отсрочить и, возможно, даже избежать болезни Альцгеймера является контроль над факторами риска. В первую очередь, это предполагает отказ от курения, однозначный и бесповоротный. Кроме этого, важно контролировать вес, давление, уровень липопротеинов и сахара в крови.

8. Контролировать состояние своего здоровья
И, разумеется, важно контролировать общее состояние здоровья и следить за своим состоянием, чтобы как можно раньше обнаружить проявление симптомов болезни Альцгеймера, к которым относятся неспособность вспомнить имена, место, куда вы положили вещи, что вы сказали кому-то, забывание темы разговоры после его начала, потеря нити разговора. Такие моменты могут быть вариантами нормы, но если они повторяются очень часто, это повод задуматься.

Эти правила здорово работают в любом возрасте.
Доктор Замрини говорил о том, что начинать их практиковать никогда не рано, 30, 20, еще раньше- прекрасно.

Без комментариев

Оставьте свой ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *