Мозг и спорт

Опубликовано: Май 28, 2019 Татьяна Славинская

А знаете ли Вы, дорогие друзья, что спорт очень нужен нашему мозгу, особенно тем из нас, кто очень занят интеллектуальным трудом?

При занятии спортом повышается уровень ацетилхолина- нейромедиатора нервно-мышечного синапса парасимпатической нервной системы. Ацетилхолин оказывает важное влияние на проводимость импульса в процессе обучения и запоминания, а посему умеренные нагрузки способствуют помогают нам не забыть главное.

Кроме этого, в ходе занятия спортом выделяются опиоиды (эндорфины) и каннабиоиды (анандамид) с одной стороны снимающие болевой синдром после нагрузки, а с другой- закрепляющие удовольствие от процесса занятия спортом.

В ходе занятия спортом в гипокампе увеличивается концентрация BDNF (нейротрофический фактор) – белка, поддерживающего рост нейронов и дендритов в процессе нейрогенеза. Это способствует развитию долговременной памяти. В силу этого физическая активность увеличивает скорость нейрогенеза.

В процессе занятия спортом увеличивается длительное изменение электрического обмена LTP (долговременная потенциация синаптической передачи), что способствует лучшей передачи сигнала между нейронами.

Спорт усиливает рост кровеносных сосудов в мозге.

При занятии спортом уменьшается вероятность возникновения старческого слабоумия, повышает концентрация внимания и облегчается запоминание сложного.

Спорт помогает привести уровень кортизола после стресса в норму.

Правда, это все справедливо для умеренных аэробных нагрузок, лучше если это будет бег на свежем воздухе, плаванье, лыжи и велосипед (30 мин средней нагрузки в день или 150 мин в неделю) . Подойдет и ходьба в со средней скоростью, танцу, уборка со шваброй или пылесосом, ходьба по лестнице и т.п.

Чрезмерные нагрузки вредны для мозга в силу того, что они являются для организма стрессом. Профессиональный спорт связан с высоким уровнем адреналина и норадреналина, блокирующих когнитивные способности