Как пережить острую фазу стресса

Опубликовано: Август 12, 2020 Татьяна Славинская

Многие из тех, кто в последние дни столкнулся с насилием, стал жертвой или свидетелем, проживают острую фазу, пытаясь либо вытеснить из своего сознания пережитый ужас, либо создать параллельную безопасную реальность и уйти в нее, чтобы отлежаться. Кто-то находится в сильном стрессе.
Эти типы реакции- ответ нашего мозга на вызовы, к которым он не привык.
В этот период очень важно вести себя так, чтобы негативные последствия для организма были минимальными.
Для этого НУЖНО:
1. ДИСТАНЦИРОВАТЬСЯ ОТ ИСТОЧНИКА СТРЕССА (не читать соцсети, сми (постоянные проигрывания ситуации усиливает стресс), выехать в безопасное место, на природу, за город (многие пострадавшие вздрагивают от громких звуков, сторонятся людей в тёмной одежде)
2. ЕСТЬ И ПИТЬ. Даже если нет аппетита. По чуть-чуть. Привычную еду, лучше тёплую и легко усваиванмую (пюре с котлетами, легкие салаты, творог, яйца, хотя бы кефир, булочки, ягоды, фрукты и т.п.). Пить воду. Избегать кофе, алкоголя. Это важно для сохранения физического здоровья
3. ОДЕВАТЬСЯ. Сейчас многих трясет- это результат мышечных спазмов, возникающих на фоне стресса. Их может снять сухое тепло (комфортная тёплая одежда, плед, носки, тёплая еда и питье (хорошо работают мятный и ромашкой чай)
4. Очень частым симптомом является МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ всего тела. Его важно снять, т.к. оно поддерживает стрессовое состояние.
Снять его поможет:
4.1. Массаж
4.2. Горячая ванна с солью и растирание распаренного тела щёткой.
4.3. Полежать на колючем йоговском коврике
4.4. Гимнастика (любая вам подходящая от йоги до школьной)
Если на гимнастику нет сил, можно:
— сожмите пальцы в кулак, большой палец сверху,
— согните кисти в лучезапястном суставе,
— разведите руки в стороны по одной линии, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты,
— сведите лопатки вместе из этого положения опускайте их вниз- вверх,
— нахмурьте брови, зажмурьтесь, сморщите нос, сожмите челюсти, улыбнитесь — расслабьтесь
— наклоняйте голову вперёд-назад, влево-вправо,
— втягивайте- надувайте живот,
— напрягайте и расслабляйтесь пресс,
— из положения сидя вытяните вперёд ноги под прямым углом, посидите так ,
— сделайте из этого положения круговые движения стоп влево-вправо,
— сгибайте пальцы стоп.
5. Если можете выходить на улицу- ГУЛЯЙТЕ. ВАЖНО: гулять в безопасной среде, лучше на природе, в лесу, парке, вне толпы, но с близким человеком.
6. Находитесь рядом с теми, кому вы доверяете (в одной или соседней комнате), старайтесь быть рядом с людьми (спокойная, мягкая поддержка близких сейчас очень важна, т.к. она создаёт сферу безопасности)
ВНИМАНИЕ: музыка, фильмы и т.п. способы расслабления человеку в сильном стрессе могут не помочь, а лишь усилить стресс.
И, пожалуйста, обратитесь к специалистам, если состояние не будет улучшаться. К сожалению, после острой стадии может развиваться посттравматическое стрессовое расстройство, не очень хорошо влияющие на здоровье человека.