КАК ПОМОЧЬ СВОЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ в ситуации хронического стресса

Опубликовано: Февраль 2, 2022 Татьяна Славинская

Пожалуй, это будет текст из тех, которые не только про теорию, но и про «я это тоже проходила».
Надеюсь, он будет полезен всем, а не только тем, кто живет в стиле «мне хлеба не надо- работу давай» 🙂
Итак, современная наука накопила достаточно убедительных свидетельств о том, что стрессовые факторы, такие как:
— ненормированный рабочий день,
— эмоциональные перегрузки, в том числе и от излишней включенности в информационную повестку,
— нарушение режима работы- учебы и отдыха,
— неправильное питание,
— большое количество кофе,
— отсутствие достаточного количества физической нагрузки и сна
могут привести к очень неприятным последствиям, с разными формами проявления- от психоэмоциональных, до физиологических.
Если их систематизировать в динамике может получиться приблизительно следующая картина (привожу ее не просто в варианте симптоматики, но и с тем, что можно сделать «здесь и сейчас», чтобы ее не усугубить).
Сразу оговорюсь, картина эта условная, скорее собирательная, и не претендует на достоверное описание персонального состояния всех читающих:
СТАДИЯ ПЕРВАЯ. НАЧАЛЬНАЯ
На этом этапе у человека находящегося в условиях стресса возникает ощущение дискомфорта, который может проявляться в следующем:
— чувство усталости, апатия,
— нежелание работать и/или учиться, общаться с друзьями и коллегами,
— вялость, сонливость, желание взбодриться дополнительной чашкой кофе,
— эмоциональное возбуждение, краткие вспышки агрессии.
Эта симптоматика указывает на то, что ваша нервная система оценивает условия в которых вы оказались как стрессовые и запускает реакцию на них по схеме:
1. Стрессовая ситуация
2. Анализ ее на уровне сенсорных систем (слух, зрение и т.д.)
3. Сигнал от сенсорных систем на миндалину и гипоталамус в которых он анализируется в специальных центрах оценки состояния внешней среды
4. Если миндалина и гипоталамус оценивают сигнал как значимый →активация гипоталамуса и гипофиза
5. Запуск реакции на стресс.
Запуск реакции на стресс может быть разным: конструктивным и таким, который будет усугублять негативное состояние.
Самой конструктивной моделью поведения на любой стадии развития стресса является возврат к ритму жизни, в котором работа, сон и физическая активность будут сбалансированы (к слову, на начальной стадии развития стресса такое поведение быстро поставит вас на ноги):
— вернуть в свою жизнь выходные дни, посвященные себе, любимым людям и делам, которые радуют,
— спать не меньше 7-8 часов в сутки,
— каждый день гулять на свежем воздухе и/или заниматься любой другой физической активностью (бассейн, тренажерный зал, уборка, работа в саду и т.п.),
— есть продукты полезные для мозга (соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, каждый день есть фрукты, овощи, ягоды, ввести в рацион продукты богатые омега 3), пить воду, минимизировать кофе, убрать алкоголь.
Если эту стадию вы благополучно проскочили и оказались на
СТАДИЯ ВТОРАЯ. ЗАМЕТНАЯ
Тут вы можете почувствовать очень неприятные изменения в психоэмоциональном и физиологическом состоянии:
— бессонница или готовность заснуть в любом месте в любое время,
— нарушение аппетита (его отсутствие или желание съесть все подряд, желательно жирное и сладкое),
— отсутствие сил, нежелание заниматься физической активностью,
— сильное эмоциональное возбуждение, конфликтность, агрессия,
— недовольство своим внешним видом,
— сомнение в своих интеллектуальных способностях, неуверенность в себе как в профессионале,
— трудоголизм,
— частые простудные заболевания (если covid- не самое простое его течение),
— головные боли разной степени выраженности,
— мышечные боли (рука, нога, спина и т.п. болеть могут даже подушечки пальцев рук и ног),
— обострение хронических заболеваний (или их возникновение),
— нарушение сексуальной активности, репродуктивной функции.
Эти симптомы указывают на то, что вы достаточно долго находитесь в стрессовой ситуации, а ваша нервная система уже продолжительное время дает на нее ответ по вышеописанной схеме. Как именно это происходит с точки зрения нейрофизиологии можно посмотреть в моем подробном материале по ссылке в первом комментарии.
Если вы заметили у себя несколько симптомов из этого списка стоит серьезно задуматься о своем состоянии и:
— вернуться к сбалансированному образу жизни (см. рекомендации выше),
— обратиться к помогающим специалиста (эндокринологу, терапевту и/или врачам- специалистам в актуальной для вас проблеме), сдать рекомендованные ими анализы и, если это необходимо, своевременно начать лечение.
Если вам повезло и пока со здоровьем все более-менее в порядке, можно взять отпуск и провести его с пользой для здоровья, для этого вот что нужно:
проведите его в комфортных и полезных для себя условиях, таких, которые минимизируют стресс и способствуют восстановлению организма.
ВАЖНО: для восстановления здоровья нельзя резко менять климат (поездка в Египет зимой из Беларуси на 7 дней это про впечатления, но не про восстановление нервной системы и поддержку организма). Резкая смена обстановки. климатических поясов, продуктов питания- дополнительный стрессовый фактор для организма
Идеальный вариант- санаторий в стране в которой вы живете, или которая по климату вам близка потому что:
— питание будет полезным,
— график нормированным,
— комплекс процедур подбирается врачом исходя из состояния именно вашего здоровья и работает на его восстановление,
— даже если вы не хотите, физическая активность там будет присутствовать,
— обстановка будет не привычной и позволит отвлечься от привычно рутины,
— если вы живете в Беларуси у нас большой выбор санаториев, из которых есть что выбрать (и далеко не все они «советско-пенсионерские»), к слову, помочь с выбором может Наири Эраносьян— она самый компетентный специалист в медицинском туризме Беларуси из всех, кого я знаю,
Если у вас нет возможности выехать в санаторий- дача подойдет.
Как вариант, можно оставаться дома, но тогда нужно будет убрать все гаджеты, четко спланировать чем вы займетесь и что вы будете есть включив сюда самые полезные для себя активности.
Хорошо бы остановиться на данном этапе развития стресса, ибо дальнейшая реакция на него может привести к
СТАДИЯ ТРЕТЬЯ. СЛОЖНООБРАТИМАЯ
Здесь начинаются очень серьезные перестройки организма, сопряженные с актуализацией медицинских диагнозов, в том числе и психиатрических (депрессии, панические расстройства, инсульты, инфаркты, обострение хронических заболеваний, тяжелые формы казалось-бы простых болезней и т.п.).
Я очень надеюсь, что никто из вас до сюда не дойдет и вы поймете о том, что что-то пошло не так гораздо раньше 🙂
Берегите себя, пожалуйста и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🙂
P.S. и да, иногда для того, чтобы наконец-то начать заботиться о себе нужно поменять картину мира 😉 Это гораздо сложнее, но об этом в другой раз 🙂