КОГДА ПО ДЕТСКОЙ ПЛОЩАДКЕ ОКОЛО ТВОЕГО ДОМА ЕДУТ ТАНКИ

Опубликовано: Февраль 25, 2022 Татьяна Славинская

спать не получается, но СПАТЬ НАДО!!!
ВОТ ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ХОТЬ НЕМНОГО ПОСПАТЬ:
1. Старайтесь НЕ ПИТЬ КОФЕ, ЧЕРНЫЙ И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ и тонизирующие напитки не только вечером, но и в течение дня. Нервная система и так взбудоражена, не нагружайте ее дополнительно.
2. ГОЛОДНЫМИ ЗАСНУТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ. Если есть не хочется- это нормально на фоне стресса (симпатическая нервная система блокирует работу пищеварительного тракта).
Снять блок можно попробовать следующим образом:
— пейте воду, лучше теплую, маленькими глотками,
— вдыхайте аромат еды (понюхайте хлеб, печенье, яблоко, любую еду с запахом),
— отламывайте пищу маленькими кусочками и долго пережевывайте ее (возможно, таким образом получится активировать пищеварение),
— если вы чувствуете боль, спазмы в желудке и кишечнике, имеет смысл принять таблетку ношпы и запить ее теплой водой (но это только если вы чувствуете боль и спазмы!!!).
Заснуть помогают углеводы и молочные продукты, идеальный вариант- теплое молоко с медом, если такой возможности нет- хотя бы батон, хлеб и теплая вода.
3. ВОЗДУХ должен быть ПРОХЛАДНЫМ, но ТЕЛО должно чувствовать ТЕПЛО. Если вы дома- проветривайте помещение, оденьте теплую удобную одежду, вязаные носки.
4. Яркий свет мешает заснуть! СПАТЬ НУЖНО В ТЕМНОТЕ, если такой возможности нет- оденьте маску для глаз или закройте их шарфом, платком и т.п.
5. Если вы не можете заснуть, встаньте и ПОХОДИТЕ. Если есть возможность- погуляйте на улице перед сном, если нет- походите по лестнице вверх-вниз или по квартире.
6. Спите при ЛЮБОЙ ВОЗМОЖНОСТИ в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ СУТОК!
7. Если вы не можете заснуть несколько суток- примите препараты: глицин (1-2 таблетки под язык, детям его можно), еще взрослым можно: настойку валерианы-пустырник, новопассит, меласон (действующее вещество — мелатонин). Если доктор назначил ноотропы или антидепрессанты, их нужно принимать по рекомендованной схеме!
Сон- это главный ресурс для восстановления мозга и тела наряду с едой. Про нее- следующий текст.
Берегите себя!