НА ВОЙНЕ ВАЖНО ЕСТЬ!

Опубликовано: Февраль 25, 2022 Татьяна Славинская

Если вы не чувствуете голод- это нормально (симпатическая нервная система блокирует пищеварительный тракт). НО! На войне надо выжить, а потому НУЖНО ЕСТЬ!
ВОТ ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ:
1. ПИТЬ! Так часто как получается. Норму жидкости определите для себя сами, классика- 1-1,5-2 литра в день на взрослого человека.
ЧТО ПИТЬ:
Лучше ВОДУ. Если есть возможность- морсы, отвары из сухофруктов, компоты, травяные чаи. ИДЕАЛЬНО- ТЕПЛЫЕ!!!
Исключите чай, кофе, тонизирующие напитки, алкоголь, энергодринки.
1. ЕСТЬ нужно РЕГУЛЯРНО. Идеально, если у вас получится есть каждые 4-5 часов хотя бы по чуть-чуть.
ЧТО ЕСТЬ:
легко усваиваемую пищу, ту, которую обычно рекомендуют как диетическую:
ИДЕАЛЬНО, если у вас есть возможность есть:
— жидкие теплые каши, лучше на молоке,
— омлет, любые блюда из яиц,
— овощные пюре (например, картофель+морковь), тушеные овощи, овощи на пару, запечённые в духовке,
— котлеты, тефтели, тушенное мясо, запечённая рыба,
— творог и все из него (сырники, запеканки, блинчики), йогурты, кефир, ряженка и др. кисло-молочные продукты,
— супы, любые горячие.
К слову, если у вас есть возможность готовить на своей кухне, это занятие может немного отвлечь мозг от ситуации и дать передышку нервной системе.
ЕСЛИ ТАКОЙ ВОЗМОЖНОСТИ НЕТ:
ешьте то, что хочется, стараясь максимально соблюдать баланс жиров-белков и углеводов. Не злоупотребляйте сладким, соленым, пряным (хотя именно таких вкусов может хотеться).
НАПРИМЕР, с теплым питьем можно съесть:
— бутерброд с сыром,
— сухарики или сушки с чаем,
— бананы и яблоки,
— хлеб с детским питанием.
Если вы понимаете, что питание не сбалансировано, принимайте ВИТАМИНЫ. Все подряд не стоит, но
особенно ВАЖНЫ в стрессовых условиях следующие витамины:
— группа витаминов В,
— омега 3,
— витамин Д (если у вас с ним проблемы),
— если вы после ковид- цинк,
— если вы чувствуете перевозбуждение- препараты магния (например, магний В6),
— витамин С, если чувствуете, что начинаете простывать или вашем рационе нет фруктов-овощей.
Ели вы едете в безопасное место, в дорогу ВЗЯТЬ С СОБОЙ :
— консервы рыбные и детское питание (и то, чем их можно открыть, если это необходимо),
— хлеб,
— сухарики, сушки, печенье,
— шоколад, лучше горький,
— орехи и сухофрукты,
— маленькие конфеты, любые,
— витамины.
Берегите себя!