ВЫ ОТОШЛИ ОТ ПЕРВОГО ШОКА. ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ:

Опубликовано: Февраль 27, 2022 Татьяна Славинская

Итак, вы осознали, что случилась катастрофа. Вы смогли что-то съесть, как-то поспать.
Возникает вопрос: ЧТО ДАЛЬШЕ?
Как правило, как только он возникает, человека накрывают тревога, паника, ощущение бессилия. ЭТО НОРМАЛЬНО в военных условиях, НО долго в таком состоянии мы не можем существовать.
Для того, чтобы помочь себе, важно придумать схему действий. Она может быть не идеальной, ошибочной, но она должна быть!
Вопрос, «ЧТО ДАЛЬШЕ?» может иметь много проекций (что будет дальше, как мы будем жить и т.п.), работайте с теми, которые рисует ваш мозг, ориентируйтесь по ситуации, НО
САМЫМ КОНСТРУКТИВНЫМ в экстремальных условиях является ДЕЙСТВИЕ!!!
Постарайтесь не поддаваться мыслям и рассуждениям о возможном будущем. Вспомните Скарлетт и ее «Я подумаю об этом потом!» и начните ДЕЙСТВОВАТЬ!
Движение и действие дают мозгу иллюзию, что вы контролируете ситуацию, а значит, это само по себе немного уберет тревогу.
Идем дальше!
КАК ДЕЙСТВОВАТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ:
Прежде всего нарисуйте, проговорите, напишите, вообразите и т.п.
как минимум ДВА ВОЗМОЖНЫХ СЦЕНАРИЯ РАЗВИТИЯ СОБЫТИЙ:
1. ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ, самый благополучный ДЛЯ СЕБЯ!
Например, война закончилась в это мгновенье, наступил мир, а это значит я сейчас… и вот тут напишите, что вы будете делать, как организовывать свою жизнь.
Варианты могут быть самыми разными, даже странными например: испеку булочки, посажу сад и т.п.
ВАЖНО не просто придумать что вы будете делать, а выстроить последовательность действий как именно вы это будете делать как можно подробнее: открою шкаф, достану муку, сахар и т.п.
после этого продумайте
2. САМЫЙ СТРАШНЫЙ ВАРИАНТ развития событий ДЛЯ СЕБЯ!
Например, танки заезжают в мой двор. Тут также нужно прописать, продумать, проговорить в деталях и мелочах что именно и как вы будете делать.
Как вариант: возьму документы из второй полки слева шкафа в коридоре, уже сложенные вещи в синюю сумку, которая стоит в левом углу спальни и пойду…
3. Если у вас есть силы, по такой же схеме продумайте еще 1, 2, 3… сколько вам нужно альтернативных промежуточных сценариев (с неидеальным развитием событий, но и не с самым ужасным).
ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО:
1. Пока вы решаете конкретные задачи, мозг занят и не паникует.
2. Поступая таким образом, вы активируете свои дефолт-системы на решение самого насущного вопроса- выживания! Поверьте, в условиях угрозы жизни, если ставить перед мозгом реальные задачи, он быстро и оптимально будет их решать, если, конечно, не позволять эмоциям перекрывать эту схему мышления.
3. Перебирая разные варианты, вы найдете самое оптимальное решение согласно которому и будете действовать дальше.
Это- главное! В условиях нестабильности ВАЖНО понимать что и в какой последовательности вы делаете, для того, чтобы
— не паниковать,
— минимизировать уровень стресса, а значит и степени травмированности (вам потом и так есть с чем работать),
— сохранить здоровье физическое и психическое.
И что ОСОБЕННО ЗНАЧИМО:
перебирая варианты решений вы сможете ОЦЕНИТЬ РЕСУРСЫ, которые у вас есть и понять чего именно вам сейчас не хватает. Подробно как это сделать здорово описала Hanna Mirochnik, ссылку на ее пост с этим материалом привожу в первом комментарии, тут кратко перечислю, что может быть ресурсом:
— деньги, документы,
— еда, одежда, лекарства,
— машина,
— семья, домашние животные,
— друзья, знакомые, в том числе и в других городах-странах,
— ссылки на группы помощи и поддержки и т.п.
И помним главное:
нужно ДЫШАТЬ, ЕСТЬ, СПАТЬ и ДВИГАТЬСЯ!