Движение, локдаун и мозг

Опубликовано: Май 12, 2020 Татьяна Славинская

А замечали ли Вы, что от долгого сидения дома без движения (например, в самоизоляции на карантине) у Вас ухудшается настроение, Вам сложнее учиться и работать и кажется, что Вы совсем ничего не можете запомнить?

У этого феномена есть нейрофизиологическое объяснение.

Движение- важное эволюционное приобретение человека. Для того, чтобы выжить человеку нужно было передвигаться в поисках еды, убегать от хищников, искать новые места обитания. Собственно поэтому, в ходе эволюции наша нервная система сформировалась таким образом, что многое в ней работает на обеспечение четкого скоординированного движения: в нашем мозге много центров, отвечающих за движение, а в нервной системе есть специальные мотонейроны, передающие импульс от нейронов мышцам посредством специального нейромедиатора ацетилхолина.

К слову, ацетилхолин также оказывает важное влияние на проводимость нервного импульса в процессе обучения и запоминания.

Когда мы движемся или занимаемся спортом в нейронах повышается уровень ацетилхолина, который, с одной стороны, обеспечивает нашу способность двигаться, а с другой- повышает концентрация внимания и облегчается запоминание сложного. В процессе движения или после прогулки, мы хорошо себя чувствуем, нам легче решать сложные задачи, учить стихи, планировать действия и т.д. Детям в ходе активной игры легче познавать мир и знакомится с новыми процессами и явлениями.

Движение настолько важно для нас, что в его процессе наш мозг вырабатывает опиоиды (эндорфины) и каннабиоиды (анандамид), повышающие настроение и улучшающие психоэмоциональное состояние, тем самым закрепляя положительный эффект от него. Движение и спорт ассоциируется у нас с чем-то очень хорошим и полезным, а значит тем, что хочется повторять снова и снова.

Движение, локдаун и мозг

Движение улучшает нашу память! В ходе занятия спортом в гипокампе (отделе, отвечающем за нашу способность запоминать) увеличивается концентрация BDNF (нейротрофический фактор) – белка, поддерживающего рост нейронов и дендритов в процессе нейрогенеза (образования новых нейронов), тем самым увеличивая его скорость . Это способствует формированию сложной системы нейронных связей в гипокампе, а значит- развитию долговременной памяти.

Благодаря спорту мы быстрее думаем! Это связано с тем, что в процессе занятия спортом увеличивается и длительное изменение электрического обмена LTP (долговременная потенциация синаптической передачи), что способствует лучшей передачи сигнала между нейронами. Кроме того, движение усиливает рост кровеносных сосудов в мозге, а значит опосредованно улучшает снабжение мозга кислородом и питательными веществами.

А еще, движение и спорт помогают привести уровень кортизола после стресса в норму. Учитывая то, что локдаун стал стрессом для очень многих, движение и спорт являются отличным способом с ним справиться.

Движение, локдаун и мозг

Правда, это все справедливо для прогулок или умеренных аэробных нагрузок, лучше если это будет бег на свежем воздухе, плаванье, лыжи и велосипед (30 мин средней нагрузки в день или 150 мин в неделю) . Подойдет и ходьба в со средней скоростью, танцы, уборка со шваброй или пылесосом, ходьба по лестнице и т.п.

Чрезмерные нагрузки вредны для мозга в силу того, что они являются для организма стрессом, а профессиональный спорт связанный с высоким уровнем адреналина и норадреналина, даже блокирует наши познавательные способности.

Так что, если у Вас плохое настроение и ничего не лезет в голову- выйдите на улицу, прогуляйтесь и все обязательно наладится 🙂