Чем грозит нехватка витамина B4?

Опубликовано: Октябрь 23, 2019 Татьяна Славинская

А помните, в своей лекции для взрослых про еду полезную для мозга я рассказывала про Витамин В4 (холин)?

Так случилось, что с интервалом в один день я наткнулась на ряд занятных материалов о холине, а именно о том, что сегодня уровень потребления Витамина В4 (холина) в европейской цивилизации снижается! И это не может не вызывать тревогу! Объясню почему.

Мне казалось, что уже достаточно много написано о том, как важен Витамин В4 для нашего здоровья (на эту тему проведено достаточно много исследований, ряд из них собран вот в этой статье).

Если кратко, Витамин В4 (холин):

— защищает нашу печень от токсического действия лекарств, алкоголя и вирусов,

— снижает уровень холестерина и концентрацию жирных кислот в крови, очищает от холестериновых бляшек стенки сосудов,

— в поджелудочной железе холин участвует в углеводном обмене, опосредованно нормализируя уровень инсулина в крови,

— участвуя в биосинтезе простагландинов в предстательной железе, он повышает подвижность сперматозоидов, предупреждая тем самым нарушение работы предстательной железы и по-сути является одним из гарантов мужского здоровья.

Ну и, разумеется, холин незаменим для работы нашего мозга:

Во-первых, он является предшественником ацетилхолина – базового нейромедиатора, отвечающего за передачу нервного импульса на уровне парасимпатической нервной системы,

Во-вторых, холин является основой для синтеза фосфолипидов из которых строится миелиновая оболочка, служащая для их изоляции и передачи нервного импульс).

Эти два фактора объясняют важность холина на стадии внутриутробного и младенческого развития ребенка. Недопулучение холина в этом возрасте приводит к катастрофическим последствиям и не может быть компенсировано позже! Катастрофа заключается в том, что от недополучения холина на стадии внутриутробного развития и в младенчестве очень сильно может пострадать интеллект ребенка! Необратимо!

Более того, есть данные исследований, проводимых на мышах, указывающие на то, что богатая холином пища снижает вероятность возникновения нейродегенеративных заболеваний и тем самым является профилактикой болезни Альцгеймера (правда, положительного влияние на течение болезни он не оказывает) (подробнее тут).

Холин может вырабатываться в организме человека, но, к сожалению, в недостаточном для жизни в современной цивилизации количестве. Поэтому он должен поступать нам в организм с пищей.

Рекордсменом по содержанию холина на 100 гр продукта является яичный желток (800 мг).

Хорошими источниками В4 являются: субпродукты (290-420 мг), мясо (66-140 мг), рыба (65-85 мг), творог (40 мг), сыр (124 мг). Орехи (45-55 мг), бобовые (30-100 мг), некоторые овощи (капуста, шпинат, морковь, помидоры) (10-20 мг) также содержат холин, но его там в разы меньше!

Суточная потребность в холине:
• дети от 0 до 11 месяцев – 50-70 мг;
• дети от 1 года до 3 лет – 70-90 мг;
• дети от 3 до 7 лет – 100-200 мг;
• дети от 7 до 18 лет – 200-500 мг;
• мужчины и женщины старше 18 лет – 500 мг;
• беременные женщины – 700 мг.

Казалось бы, в чем проблема? Все эти продукты далеко не экзотические для европейской цивилизации и, например, один желток с лихвой закрывает потребность в холине взрослого человека. Проблему недостаточного потребления холина ряд исследователей связывают с вегетарианской диетой и не сбалансированным питанием.

В этой связи, дорогие друзья, обратите внимание на то, что Вы едите и если обнаружите, что Ваше потребление холина недостаточно, введите его в рацион хотя бы в виде витаминов.

Берегите себя и Ваш мозг 🙂

Подробнее о том, что ему нужно и как можно ему помочь мы продолжим говорить на наших встречах. Ближайшая для взрослых состоится через неделю, 8 октября. Все подробности по ссылке в первом комментарии.

Материал выходил на сайте mamochki.by

7 комментариев

  • CoubreVer Август 31, 2022 at 10:47 пп

    It usually takes a few injections to find the right dose for an erection firm enough to have sex cialis on sale in usa

    Reply
  • BusFuette Сентябрь 3, 2022 at 2:51 дп

    Stick to generics buy priligy on the internet without a prescription This which otc male sexual enhancement pills contain viagra cialis shocked everyone, because erectile dysfunction silica no one thought that things would be so fast, and this was which otc male sexual enhancement pills contain viagra cialis the best result that everyone was most looking forward to

    Reply
  • teaffogue Сентябрь 5, 2022 at 12:59 дп

    What countries can you get Dapoxetine in cialis for sale Levitra is also a quality generic, with a favorable price

    Reply
  • fleerie Сентябрь 7, 2022 at 3:27 дп

    buy cialis online with prescription Priapism, if not treated promptly, can result in irreversible damage to the erectile tissue

    Reply
  • GiqualS Сентябрь 10, 2022 at 12:58 дп

    HCG should never be administered without an aromatase inhibitor because it may result in gynecomastia. buy clomid via mail of Cases SIR 95 CI All men 1-3 13 8 1.

    Reply
  • Troufaf Сентябрь 13, 2022 at 3:06 дп

    Both the ASRM Practice Committee USA and NICE UK have made recommendations for its use in treating anovulatory PCOS. natural alternatives to tamoxifen

    Reply
  • sygierm Сентябрь 16, 2022 at 6:00 пп

    48 M post- treatment. doxycycline sun exposure Anders M, Christian C, McMahon M, McCormick F, Korn WM Inhibition of the Raf MEK ERK pathway up- regulates expression of the coxsackievirus and adenovirus receptor in cancer cells.

    Reply

Оставьте свой ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *