Есть две физиологические реакции на сильный стресс: затаиться или действовать. Обе они хороши.
Наиболее сохранной является замереть, затаиться. Она экономит силы и ресурсы. Так что если вам хочется залезть под одеялко, накрыться с головой, завесить шторы — прекрасно!
Позвольте себе это!
НО! пока вы будете лежать под одеялком, прислушайтесь к себе. Если вас трясет, вы паникуете и тревога нарастает, вставайте, открывайте окна и начинайте дейстовать!
В ситуации сильного стресса мозг оценивает положение и степень опасности окружающей среды. Если замерев он понимает, что опасность не миновала, он запускает двигательные программы, которые помогут уйти от опасности и выжить.
ЧТО ЗНАЧИТ ДЕЙСТВОВАТЬ:
В глобальном смысле- продумать стратегию поведения (смотрите мой предыдущий пост о том, что делать, когда первый шок прошел).
Но стратегия поведения- дело не сиюминутное. На нее нужно время, силы и какой ни какой трезвый рассудок. С взвешенными решениями в стрессовой ситуации, как правило плохо (лимбическая система доминирует над префронтальной корой и мешает нам быть рациональными).
Поэтому НАЧНИТЕ С МАЛОГО:
- встаньте с кровати, выключите телевизор, уберите гаджеты и начните ходить,
- долго без дела из угла в угол ходить не получится, а значит- ищите себе занятие, например:
- идите гулять (вокруг дома- прекрасно), сходите в магазин (за едой или какой-нибудь ерундой- чудесно), вспоминаем про домашних животных- гуляем с ними как можно чаще.
Если у вас получится погулять на солнышке- очень здорово!
- если у вас есть возможность выехать в лес, походить там, посидеть у костра, покричать, потопать- отлично,
- если вы находите в себе силы сделать гимнастику, пойти в тренажерный зал или бассейн- идеально,
- танцуйте как хотите,
- время вспомнить про уборку дома, мытье окон, готовку, утюжку, мелкий ремонт чего-нибудь и т.п. монотонные действия не требующие интеллектуальных усилий. РУТИНА- идеально средство от тревоги,
- если у вас есть работа и вы туда ходите- очень хорошо, любой рабочий график нормализует состояние, равно как и смена деятельности.
Пока вы делаете всю эту ерунду, вы помогаете мозгу справиться с тревогой и даете ему потенциал для принятия решения о стратегии поведения.
ЕСЛИ ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ЭТО НЕ РАБОТАЕТ и тревога не уходит:
- помогите себе через сенсорные системы, т.е., на уровне ощущений поддержите себя
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ТУТ:
-
делая уборку оденьте наушники и слушайте что-нибудь ПРИЯТНОЕ! НЕ НОВОСТИ! НЕ АНАЛИТИКОВ! А что-то безопасное.
Например:- приятную музыку (любую, которая нравится вам и соответствует вашему состоянию и темпераменту, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО классику, если она вас бесит- забудьте, слушайте то, что радует, даже если это rammstein),
- аудиокниги. Какие хотите. Отлично работают детективы, т.к. они самые безопасные для психики тексты с точки зрения динамики сюжета (здесь все всегда заканчивается хорошо и добро побеждает).
- примите ванну, сделайте себе массаж, маску для лица и т.п. приятные для кожи процедуры,
- если можете воспринимать динамику сюжета- смотрите кино, лучше красивое и безопасное, но если хочется кровищи или артхауса- тоже можно,
- если вы восприимчивы к запахам- нюхайте всякое разное, то, что вам нравится, конечно безопасное.
И ЕЩЕ
Если вы чувствуете, что у вас есть силы и ресурс помогать другим- делайте это! Люди- социальные существа, а это значит, что нам очень помогает справиться с тревогой помощь другому, осознание того, что наши поступки делают лучше тем кому сейчас не очень просто.
И помните о главном:
чтобы вы не делали НУЖНО: ДЫШАТЬ, СПАТЬ, ЕСТЬ, ДВИГАТЬСЯ!
Берегите себя!
